{"id":1879,"date":"2024-12-01T12:00:24","date_gmt":"2024-12-01T15:00:24","guid":{"rendered":"https:\/\/papirotech.com\/?p=1879"},"modified":"2024-12-01T10:45:13","modified_gmt":"2024-12-01T13:45:13","slug":"vitaminas-queda-cabelo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/papirotech.com\/vitaminas-queda-cabelo\/","title":{"rendered":"8 vitaminas que combatem a queda capilar e voc\u00ea nem sempre usa"},"content":{"rendered":"<p>A sa\u00fade dos cabelos vai muito al\u00e9m de shampoos e tratamentos capilares. Na verdade, o que voc\u00ea come tem um impacto direto na for\u00e7a, brilho e crescimento dos fios. Defici\u00eancias de vitaminas e minerais podem ser a causa de queda de cabelo, fios fracos e outros problemas capilares. A boa not\u00edcia? Ajustar a dieta pode ser um grande passo para melhorar a sa\u00fade dos seus cabelos.<\/p>\n<h2>Por que a nutri\u00e7\u00e3o \u00e9 t\u00e3o importante para os cabelos?<\/h2>\n<p>Os cabelos s\u00e3o compostos principalmente por prote\u00ednas, mas seu crescimento e qualidade dependem de v\u00e1rios nutrientes. Vitaminas e minerais ajudam na forma\u00e7\u00e3o da queratina, na circula\u00e7\u00e3o de nutrientes para os fol\u00edculos capilares e at\u00e9 na prote\u00e7\u00e3o contra danos. Vamos conhecer os principais nutrientes que influenciam diretamente na sa\u00fade capilar e o que acontece quando faltam no organismo.<\/p>\n<p><strong>Leia mais:\u00a0<a href=\"https:\/\/papirotech.com\/receitas-de-sucos-detox\/\">5 sucos detox para limpar seu corpo e emagrecer mais r\u00e1pido<\/a><\/strong><\/p>\n<h2>Vitamina C<\/h2>\n<p>A vitamina C n\u00e3o \u00e9 apenas essencial para o sistema imunol\u00f3gico. Ela tamb\u00e9m desempenha um papel importante na produ\u00e7\u00e3o de col\u00e1geno, uma prote\u00edna que d\u00e1 estrutura aos fios e ao couro cabeludo. A falta dessa vitamina pode levar \u00e0 queda de cabelo e aumentar a fragilidade dos fios. Incorporar alimentos como laranja, acerola e kiwi na dieta pode ajudar a evitar esses problemas.<\/p>\n<h2>Vitaminas do Complexo B<\/h2>\n<p>As vitaminas do complexo B s\u00e3o verdadeiros aliados para manter os cabelos saud\u00e1veis. Cada uma delas tem uma fun\u00e7\u00e3o especial:<\/p>\n<ul>\n<li>Biotina (B7): estimula a produ\u00e7\u00e3o de queratina, essencial para fios fortes.<\/li>\n<li>Vitamina B5: auxilia na forma\u00e7\u00e3o de prote\u00ednas e lip\u00eddios, fundamentais para o crescimento capilar.<\/li>\n<li>Vitamina B6: suporta a s\u00edntese de prote\u00ednas e energia, mantendo os fios nutridos.<\/li>\n<li>Vitamina B12: ajuda na forma\u00e7\u00e3o de gl\u00f3bulos vermelhos, garantindo que os fol\u00edculos recebam oxig\u00eanio suficiente.<\/li>\n<li>\u00c1cido F\u00f3lico (B9): importante para a divis\u00e3o celular, que ocorre nos fol\u00edculos durante o crescimento dos fios.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Uma alimenta\u00e7\u00e3o rica em gr\u00e3os integrais, ovos, carne e vegetais de folhas verdes \u00e9 essencial para garantir essas vitaminas.<\/p>\n<h2>Vitamina E<\/h2>\n<p>Conhecida por seu poder antioxidante, a vitamina E protege os cabelos dos danos causados pelos radicais livres. Al\u00e9m disso, ela melhora a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea no couro cabeludo, o que favorece o crescimento. Alimentos como am\u00eandoas, sementes de girassol e espinafre s\u00e3o boas fontes desse nutriente.<\/p>\n<h2>Vitamina A<\/h2>\n<p>A vitamina A \u00e9 essencial para manter o couro cabeludo hidratado, j\u00e1 que regula a produ\u00e7\u00e3o de sebo. Por\u00e9m, o excesso dessa vitamina pode acelerar o ciclo de vida dos fios, resultando em queda. Alimentos como cenoura, batata-doce e ab\u00f3bora oferecem a quantidade ideal para o organismo.<\/p>\n<h2>Vitamina D<\/h2>\n<p>A vitamina D tem um papel importante na sa\u00fade imunol\u00f3gica, protegendo o organismo de infec\u00e7\u00f5es que podem afetar os fol\u00edculos capilares. Sua falta est\u00e1 associada \u00e0 queda de cabelo e \u00e0 fragilidade dos fios. Expor-se ao sol com modera\u00e7\u00e3o e incluir alimentos como salm\u00e3o, gema de ovo e leite fortificado pode ajudar a manter os n\u00edveis adequados.<\/p>\n<p><strong>Leia mais:\u00a0<a href=\"https:\/\/papirotech.com\/galinhas-japonesas-ovos-brancos\/\">O segredo das galinhas japonesas que colocam ovos brancos<\/a><\/strong><\/p>\n<h2>Ferro<\/h2>\n<p>O ferro \u00e9 essencial para transportar oxig\u00eanio no sangue e alimentar os fol\u00edculos capilares. A defici\u00eancia desse mineral pode levar \u00e0 anemia, um dos fatores mais comuns de queda de cabelo, especialmente em mulheres. Carnes vermelhas magras, feij\u00e3o e espinafre s\u00e3o excelentes fontes de ferro.<\/p>\n<h2>Zinco<\/h2>\n<p>O zinco \u00e9 um mineral importante para a regenera\u00e7\u00e3o dos tecidos capilares e para o funcionamento das gl\u00e2ndulas seb\u00e1ceas, que protegem os fios. Sua falta pode causar ressecamento e queda de cabelo. Castanhas, sementes e frutos-do-mar s\u00e3o boas fontes desse nutriente.<\/p>\n<h2>Prote\u00edna<\/h2>\n<p>Como o cabelo \u00e9 composto principalmente por prote\u00ednas, a ingest\u00e3o insuficiente desse nutriente pode deix\u00e1-los fracos, quebradi\u00e7os e sujeitos \u00e0 queda. Uma dieta rica em carnes magras, ovos, peixes, leguminosas e latic\u00ednios \u00e9 essencial para garantir fios saud\u00e1veis e fortes.<\/p>\n<h2>Alimenta\u00e7\u00e3o influi na sa\u00fade capilar<\/h2>\n<p>Al\u00e9m da falta de nutrientes, alimentos ricos em a\u00e7\u00facar e gorduras saturadas podem causar inflama\u00e7\u00f5es no organismo que afetam os fol\u00edculos capilares. Transtornos alimentares, como anorexia e bulimia, tamb\u00e9m s\u00e3o grandes vil\u00f5es da sa\u00fade capilar.<\/p>\n<p>Adotar uma dieta equilibrada, como a dieta mediterr\u00e2nea, rica em frutas, vegetais, gr\u00e3os integrais e gorduras saud\u00e1veis, pode ser uma \u00f3tima maneira de proteger os fios.<\/p>\n<h2>Cabelos saud\u00e1veis come\u00e7am no prato<\/h2>\n<p>Se voc\u00ea est\u00e1 lidando com queda de cabelo ou fios enfraquecidos, a solu\u00e7\u00e3o pode estar no seu card\u00e1pio. Al\u00e9m de tratar o cabelo por fora, \u00e9 fundamental nutrir o corpo por dentro. Aposte em alimentos ricos nos nutrientes mencionados e evite exageros ou car\u00eancias. Lembre-se, uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada \u00e9 a base para cabelos mais fortes, brilhantes e cheios de vida!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O problema pode estar na sua alimenta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":1881,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[10],"tags":[64,63],"class_list":["post-1879","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude","tag-beleza","tag-cabelos"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.0 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Cabelo cai muito? 8 vitaminas que podem ser a solu\u00e7\u00e3o para voc\u00ea<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Voc\u00ea sabia que o fato de o seu cabelo cair muito pode estar associado \u00e0 sua alimenta\u00e7\u00e3o? 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