Hoje vamos começar o dia de uma forma diferente. Vamos começar aprendendo a cuidar de você! Muito se fala sobre a importância de manter um corpo saudável e do combate à obesidade. E, nesse contexto, muitas pessoas procuram fórmulas mágicas de como emagrecer rápido. Bem, antes de mais nada, é importante saber que o emagrecimento rápido é, sim, possível, mas não deve ser o foco.

Com certeza você já está cansado(a) de ouvir que o mais importante é emagrecer com saúde e ter uma mudança de hábitos alimentares e do estilo de vida. A boa notícia é que, se você não é muito fã de mover o seu corpo, o emagrecimento depende bem mais da alimentação do que de outros fatores. Ou seja, sem o déficit calórico, ele não acontece. Então, por isso, eu trouxe para vocês algumas dicas que realmente podem te ajudar, com base na clínica, na ciência e na experiência nos consultórios. Portanto, confira a seguir.

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Emagrecer rápido é mesmo importante?

Primeiramente, é essencial saber que os altos índices de gordura corporal estão relacionados a diversos tipos de doenças. Dentre elas, diabetes, doenças cardiovasculares e até mesmo neoplasias.

Porém, o emagrecimento não é recomendado para todos, por isso, é essencial consultar um profissional de saúde para as orientações corretas para o seu caso. E muito menos é necessário emagrecer rápido. Porém, é, sim, possível, começar a adotar algumas medidas já no seu dia a dia enquanto aguarda a consulta.

Por exemplo, a redução do consumo de açúcar e de carboidratos refinados, substituindo-os por carboidratos complexos e por bebidas não açucaradas é algo que só terá repercussões positivas para o seu corpo.

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Também é essencial entender que muitas vezes perder peso e se manter em um peso saudável não é uma questão de força de vontade. Na verdade, isso pode exigir um tratamento multidisciplinar e às vezes até mesmo medicamentoso.

Isso porque, o peso corporal e o alto índice de gordura corporal podem estar relacionados a um desbalanço nos neurotransmissores responsáveis pelo controle da saciedade e do apetite. Até há formas de controlar essa química corporal, mas nem sempre é possível sem uma terapia combinada. Portanto, se você já tentou diversas vezes e não conseguiu manter o peso ideal, não se culpe, pois o problema pode estar mais além do que você imagina,

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Dicas para emagrecer rápido e sem mágica

1- Coma devagar

Quando você reduz a velocidade em que come, você toma consciência do que está ingerindo e dá tempo suficiente para o seu cérebro entender que está satisfeito. Então, como consequência, você comerá bem menos do que o planejado.

2- Reduza o tamanho das porções

O ideal é não esperar estar com muita fome para montar o seu prato, isso porque, eventualmente você terá mais tendência a fazer um prato maior e não controlar tão bem as suas porções. E, sim, o tamanho das porções importa! Claro, se for porção de vegetais e de folhas verdes, em geral, você pode até dar uma pequena “exagerada” vez ou outra, já que isso irá ajudar na saciedade. Porém, mesmo nesses casos a moderação é essencial.

3- Comer comida de verdade pode até te fazer emagrecer mais rápido

Às vezes, para não consumir mais calorias do que o indicado para o nosso dia, acabamos consumindo alimentos industrializados com baixo teor de carboidratos, ou até mesmo bebidas zero açúcar. Porém, a maioria deles resolverá o problema apenas momentaneamente, aumentando a sua fome logo em seguida, ou ao longo do dia. Por isso, foque na comida de verdade, elas, sim, irá realmente te saciar.

4- Foque na comida

Além disso, quando estiver comendo, é importante focar no que está fazendo, prestar atenção em cada mordida, em cada alimento que consome, aplicar a atenção plena no momento. Quando você se distrai ao se alimentar, por exemplo, vendo um filme, ou até mesmo quando come em frente ao computador, você pode acabar comendo mais.

5- Reduza os carboidratos refinados

A maioria dos carboidratos refinados tem um alto índice glicêmico e isso não é bom para o seu corpo. Isso porque, aumentam rapidamente o açúcar no seu sangue, elevando também rapidamente a insulina. Tudo isso irá causar mais rapidamente um aumento da sua fome, o que te levará a comer mais. Portanto, controle as suas porções de massas brancas, cereais matinais açucarados e doces em geral.

6- Reduza o consumo de carne vermelha

A carne vermelha, aliada à prática de atividade física, é uma ótima maneira de aumentar a sua massa magra e ninguém está dizendo o contrário. Porém, elas também vêm carregadas de gorduras, na maioria das vezes. Ou seja, o resultado pode não ser tão bom quanto você deseja. Sendo assim, opte por carnes magras, como aves, sem a pele, ou peixes. Assim, irá não só reduzir o peso, como também o risco de algumas doenças cardiovasculares.

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7- Consuma mais proteínas se planejar emagrecer mais rápido

As proteínas ajudam a manter a sua massa magra e a sua saciedade. Lembrando que a massa magra é essencial para aumentar o seu metabolismo basal e no processo de emagrecimento saudável. Portanto, tente adicionar uma proteína a todas as refeições do seu dia e, também, iniciar o seu dia com um café da manhã rico em proteínas. Você logo notará que sentirá menos fome ao longo do dia.

8- Invista nos alimentos integrais

Ao contrário dos carboidratos refinados, esses alimentos têm a vantagem de ter um índice glicêmico menor, ajudando no controle da fome. Portanto, invista em fibras, quinoa, chia e outros. E, aqui estamos falando de alimentos integrais naturais. Portanto, nada de industrializados, certo?

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9 – Controle o consumo de álcool

O álcool não somente é calórico, ele também tem calorias vazias e age reduzindo o seu metabolismo e dificultando o emagrecimento. Sem contar que, após tomar uma bebida alcoólica, o seu corpo se preocupará bem mais em eliminar essas toxinas do que em trabalhar no seu emagrecimento. Portanto, a moderação é essencial.

10- Não se cobre e curta o processo

Por fim, essa, para mim, é a dica mais importante. Já vi muitos pacientes perderem peso e retornarem ao peso inicial, simplesmente por acreditarem não ser possível manter um peso saudável, ou por não acreditar neles mesmos. O que eu quero te dizer? Eu quero dizer que não existe processo de emagrecimento sem mudança de mentalidade. Ele é uma consequência de como você se sente com você mesmo(a), do que você acredita que é capaz.

Nem sempre será fácil. Na verdade, a maioria dos dias será mesmo difícil. Porém, não se sinta mal se um dia, ou outro não sair como você planejou. O mais importante é, ao final do dia, você olhar para você mesmo(a) e ver que deu o seu melhor.

Basta recomeçar logo em seguida. Não espere o dia seguinte para isso. Não existe o corpo perfeito, existe a mentalidade certa. Por isso, em primeiro lugar, pense no processo como uma forma de se amar e de cuidar de você mesmo(a).