Se você está se perguntando o que combina mais com seu treino, a esteira ou o elíptico, as respostas dos especialistas podem te ajudar a fazer a melhor escolha.

Primeiramente, essas máquinas são uma boa e segura opção para quem quer evitar atividades ao ar livre. Por exemplo, devido a questões de segurança (trânsito intenso, buracos nas calçadas, escuridão) ou condições climáticas.

Além disso, eles são dois dos equipamentos de ginástica mais populares que quase todos já experimentamos na academia. Aliás, é um dos grandes dilemas para quem pensa em comprar um para casa. Isso acontece porque são dois equipamentos muito úteis para apartamentos pequenos e para pessoas que não têm tempo de ir à academia. Ou até mesmo para os que não gostam de ter que disputar os aparelhos, ou revezar o seu uso.

Além disso, algumas pessoas se sentem mais à vontade para usar a esteira ou o elíptico pela manhã enquanto assistem à TV, em vez de já acordarem e ir correndo para a academia. Mas, quer você goste de academia ou de se exercitar em casa, a questão permanece: esteira ou elíptico?

Antes de responder, gostaríamos de lembrar que é importante consultar um médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.

E um conselho de um ex-atleta que já se lesionou: durante o exercício, certifique-se de estar concentrado e manter a postura correta para evitar lesões. Com a prática, você ganhará experiência e saberá o que é certo ou errado.

Depois dessas dicas úteis, estamos prontos para revelar se a esteira ou o elíptico é a melhor opção para você.

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Esteira ou elíptico?

Benefícios da esteira

Antes de mais nada, é importante conhecer os principais benefícios da esteira.

1. Versatilidade

Como diz Steve Stonehouse, treinador de corrida, “seja para uma corrida rápida ou caminhada em subida, você tem a opção de escolher a velocidade e a inclinação do seu treino”, já que é muito fácil ajustar. Graças às configurações disponíveis, você pode usar a esteira para fazer até mesmo treinos intervalados de alta intensidade.

2. Construção de densidade óssea

A fisiologista americana Katie Lawton destaca outro ponto. “A esteira pode ser uma boa opção para pessoas que querem aumentar a densidade óssea”. “A pressão exercida pelas forças de impacto ao correr ou caminhar ajuda no desenvolvimento ósseo, o que é especialmente importante se você tem osteoporose.”

O que considerar antes de usar a esteira?

Se você sofre de dores nas articulações, os especialistas alertam que o uso excessivo da esteira pode piorá-las. Além disso, a esteira se concentra nos músculos das pernas. Isso significa que é essencial incluir exercícios que trabalhem outros grupos musculares no seu programa de treino.

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Benefícios do elíptico

É também um equipamento que provavelmente você já viu na academia. Seus pés ficam em pedais (aproximadamente na largura dos ombros), nos quais você faz movimentos circulares. Ao mesmo tempo, você segura duas alças que se movem para frente e para trás.

1. Trabalha mais grupos musculares

“O elíptico é usado para exercícios cardiovasculares de menor intensidade em comparação com a esteira e combina o movimento de correr com o de subir escadas”, explica a personal trainer Amy Morris. Uma de suas vantagens é que ele trabalha mais grupos musculares, já que você movimenta tanto as mãos quanto os pés. Assim, é uma boa opção para cross-training.

2. Menor impacto no corpo

Além disso, como os pés não batem no chão, o impacto que ocorre ao correr em superfícies duras é reduzido, ressalta Stonehouse. Isso resulta em menos pressão nas articulações e na coluna.

O que considerar antes de usar o elíptico

Seu uso não é recomendado para pessoas com problemas de equilíbrio, e devido à sua construção, pode levar algum tempo para se acostumar com ele.

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Então, esteira ou elíptico?

Para fazer a melhor escolha, é preciso considerar seus objetivos e como seu corpo reage. Isso significa que, se sua prioridade é a segurança, o elíptico pode ser melhor para você. Se, por outro lado, você está se preparando para uma corrida, a esteira é a escolha certa.

Lawton menciona que não é necessário escolher apenas um, desde que você não tenha um problema específico. Alternar entre os dois pode adicionar variedade ao seu treino e minimizar o risco de lesões por uso excessivo. Lembre-se de que, ao fazer sempre o mesmo exercício, seu corpo se adapta. Na prática, isso significa que é bom ter variedade no seu programa para desafiar seu corpo e melhorar continuamente.

Claro, como todos enfatizam: o melhor tipo de exercício é aquele que você gosta e não desiste de fazer um pouquinho, mas sempre.